Zdrowie seniora jesienią – jak wzmocnić odporność u osób starszych w tym okresie?

Jesień to czas osłabionej odporności organizmu, kiedy szczególnie jesteśmy narażeni na przeziębienia i infekcje. Ważne jest, aby w tym okresie każdy opiekun osób starszych zwrócił szczególną uwagę nie tylko na zdrowie podopiecznego, a także na swoje własne. To istotne, by misja jaką jest niesienie pomocy potrzebującym seniorom odbywała się z zachowaniem zasad bezpieczeństwa, które przyczyniają się do zapobiegania zakażeniom w okresie wirusowym,  za jaki niewątpliwie można uznać jesień.

1. Mimo, że w okresie jesienno - zimowym warunki atmosferyczne i temperatura może nie zachęcać do aktywności na zewnątrz, warto znaleźć chociaż kwadrans na codzienny spacer z podopiecznym. Codzienna dawka świeżego powietrza pozytywnie wpływa na nastrój, dotlenia organizm, a co za tym idzie – wzmacnia go.
2. Jesienią nie zapominaj o suplementacji witaminy D, gdyż organizm może mieć problem z samodzielnym zachodzeniem tego procesu. Stosuj właściwą dietę uzupełniającą niedobory istotnych dla zdrowia witamin i mikroelementów.
3. Przygotowując odzież podopiecznego pamiętaj o zasadzie stosowania warstw, dzięki której nie zmarznie on, ale także nie przegrzeje się.

Zdrowie seniora - jaki strój jest odpowiedni jesienią?

Podstawowym sposobem na uniknięcie infekcji i chorób jest odpowiedni ubiór dostosowany do pogody – zarówno w przypadku opiekunki, jak i seniora. Kluczowe jest to, by nie doszło ani do przegrzania organizmu, ani do wyziębienia. Duże znaczenie ma ubieranie podopiecznego warstwowo, czyli w taki sposób, by w dowolnym momencie można było zrezygnować z jednego z elementów garderoby w chwili, gdy pogoda poprawia się.

Bywają przecież dni jesienne, kiedy na zewnątrz jest bardzo ciepło. Wówczas także temperatura w domu potrafi sięgać nawet dwudziestu kilku stopni. Co zwłaszcza dla osób w wieku zaawansowanym, które na przykład ze względu na stan zdrowia są unieruchomione i wyłącznie leżące, może być męczące, jeśli odziane będą one zbyt ciepło. Jesienią pogoda bywa zmienna, o czym musi pamiętać osoba sprawująca pieczę nad podopiecznym. Do obowiązków osoby wyjeżdżającej na zlecenie do Niemiec należy między innymi dbanie o garderobę seniora i dostosowywanie do warunków pogodowych tego, co danego dnia założył on na siebie.

Przeciwdeszczowa kurtka lub płaszcz, czapka, szalik, rękawiczki i ciepłe buty, to podstawa jesiennego stroju. Najwięcej ciepła „ucieka” przez głowę i stopy. Pamiętaj także, by podczas opieki nad podopiecznym, który porusza się za pomocą wózka inwalidzkiego dobrze w czasie wspólnych spacerów zadbać także o koc.

Co powinna zawierać dieta w okresie jesiennym?

Ważnym elementem, który bezpośrednio wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu jest odpowiednia dieta. Podczas pracy w Niemczech, każda opiekunka może zadbać o dobrze zbilansowane posiłki zarówno dla siebie, jak i seniora. Ważne by zawsze brać pod uwagę przeciwskazania żywieniowe, jeśli senior nie może spożywać jakichś potraw. Zdarzają się osoby na przykład uczulone na miąższ dyni, która jesienią jest popularnym składnikiem wielu dań. Zawsze należy ustalić kwestię odpowiedniej diety z rodziną podopiecznego lub opiekunką, która realizowała zlecenie pod tym adresem przed nami. Będzie ona także w stanie przekazać informacje o upodobaniach żywieniowych seniora, co stanowić będzie spore ułatwienie w kontekście podawanych mu na co dzień posiłków.

W okresie jesienno - zimowym bardzo ważnym elementem diety jest ciepłe i pożywne śniadanie, które dodaje energii na cały dzień. Lecz nie tylko śniadanie powinno być ciepłe! Dobrym pomysłem na sycący obiad są rozgrzewające zupy. Na przykład krem z pora, cebuli, dyni lub rosół. Większość posiłków w sezonie jesiennym warto przygotowywać na ciepło, by rozgrzewały one podopiecznego w chłodne dni. Warto również zadbać o urozmaicone dania, które składają się ze składników roślinnych, jak i zwierzęcych. Pamiętajmy przygotowując codzienne posiłki, że ryby, nabiał i mięso są bogate w białko, witaminy oraz wapń. Składniki ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Należy także pamiętać o codziennej porcji owoców bogatych w witaminę C i D oraz piciu dużej ilości wody, a także herbat lub naparów ziołowych (np. z żeńszenia lub mięty). W przypadku osób starszych należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednie nawodnienie, a przy tym pamiętać, że napoje takie jak kawa i herbata, nie nawadniają tak dobrze jak zwykła woda.

Źródłem witaminy C są m.in. cytrusy, kiszona kapusta, szpinak, żurawina oraz jagody. Natomiast produkty, które mają w sobie dużo witaminy D to np. bogate w dobre tłuszcze ryby morskie (makrela, śledź, tuńczyk, łosoś), żółty ser lub jajka. Ryby mają w sobie kwas tłuszczowy Omega-3, który likwiduje szkodliwe bakterie i wzmaga produkcję białych krwinek (znajduje się także w orzechach, nasionach oraz w oliwie z oliwek).

Więcej informacji na temat produktów bogatych w cenne wartości odżywcze znaleźć można tutaj. Zapoznać można się w tym materiale z bardzo szczegółową listą produktów żywnościowych, które polecają niemieccy dietetycy.

Jak zwiększyć odporność w okresie zimowym?

1. Dbając o dietę bogatą w składniki odżywcze i mikroelementy.
2. Wysypiając się, ponieważ odpowiednia długość snu ma duże znaczenie dla regeneracji organizmu i jego prawidłowego funkcjonowania.
3. Przebywając często na zewnątrz, by mimo chłodniejszych dni korzystać z dobrodziejstw promieni słonecznych. Gdy pogoda długo jest deszczowa lub brak jest możliwości spacerów, ważne by suplementować witaminę D.
4. Poświęcając co najmniej kwadrans dziennie na aktywność fizyczną.

Czy jesienią wskazana jest aktywność realizowana poza domem?

O tym, że ruch to zdrowie wie każdy. Pora roku odgrywa tu drugorzędne znaczenie, ponieważ jeśli stan zdrowia podopiecznego na to pozwala, aktywizować można go zarówno latem, jak i zimą, czy jesienią. Każdy z tych okresów cechuje się innymi atrakcjami, które można zaproponować podopiecznemu. Latem może to być praca w ogrodzie, zimą bożonarodzeniowe dekorowanie przestrzeni wokół domu lub balkonu (w przypadku, gdy zlecenie realizowane jest w mieście), zaś jesień to czas spacerów i podziwiania zmian jakie zachodzą w przyrodzie. Dla wielu seniorów jest to idealny czas na aktywność fizyczną, gdyż temperatury już są niższe, lecz jeszcze nie jest zimno, czy wręcz mroźnie. Podczas ruchu nie jest im za ciepło i dodatnia temperatura nie daje się we znaki, jak na przykład ma to miejsce latem, gdy często seniorzy deklarują, że jest dla nich za gorąco, by wyjść z opiekunem na spacer.

Sprawdzone zasady wzmacniania odporności są uniwersalne, dlatego podczas codziennej opieki nad seniorem, każda opiekunka może je stosować zarówno w opiece nad podopiecznym, jak i wprowadzić je do swojego trybu życia. W codziennej pracy jako opiekunka w Niemczech ważne jest odpowiednie dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie seniora. Każda opiekunka osób starszych powinna wiedzieć, że aby dobrze opiekować się podopiecznym, należy także odpowiednio zadbać o swoją odporność – szczególnie jesienią! Zdrowie i dobre samopoczucie jest niezwykle ważne w codziennej pracy jako opiekunka w Niemczech. Okres jesienno-zimowy to czas, kiedy organizm jest szczególnie narażony na nagły spadek odporności. Można ją jednak wzmacniać poprzez wyrabianie w sobie, jak i w podopiecznym odpowiednich nawyków – wtedy skorzystają na tym obie strony.

W okresie jesiennym zalecany jest na przykład nordic walking, czyli forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Jeśli podopieczny niechętnie opuszcza dom w okresie jesiennym, zachęcaj go dając dobry przykład. Sama udaj się na krótki spacer a po powrocie opowiadaj podopiecznemu, co interesującego może zobaczyć, gdy wyjdzie na zewnątrz. Zachwalaj przyrodę. Jesień to czas dużych zmian zachodzących w kontekście roślinności. Możecie wyjść razem celem zebrania atrakcyjnych wizualnie złotych, jesiennych liści, z których następnie wspólnie stworzycie dekoracyjny bukiet do przyozdobienia stołu lub komody w salonie. Jeśli chodzi o sporty ruchowe, wskazana jest jazda na rowerze. Sprawny senior może wraz z opiekunem wybrać się na wycieczkę rowerową. Zachętą do takiego działania może być prośba opiekuna, by podopieczny pokazał mu okolicę, którą zapewne świetnie zna i może o niej opowiedzieć sporo ciekawych historii.

Wykaż się kreatywnością. To, co oferuje nam przyroda jesienią stanowi doskonałe narzędzie do aktywizacji manualnej, co także przyczyni się do poprawy sprawności fizycznej seniora. Wykorzystać plastycznie można liście, szyszki, kasztany, a nawet patyki, czy zasuszone trawy. Ważne, by senior znalazł motywację do wyjścia na zewnątrz. Może nią być chęć pozyskania tych naturalnych atrybutów jesieni, których następnie użyjecie w domu do artystycznego wyrażenia siebie. Będzie to wówczas kontynuacją wspólnej wspaniałej jesiennej rozrywki.

Możecie razem zasuszać liście w książkach, by używać ich jako zakładki w czytanych wieczorami książkach. Przekonuj seniora, że by takie liście pozyskać, musi on z tobą wyjść na spacer do pobliskiego parku, czy innego obszaru zieleni sąsiadującej z domem. Jeśli stan zdrowia seniora nie pozwala na tego typu aktywizację, można przewietrzać się wspólnie przez kilka minut siadając na ganku lub balkonie. Ważne by w okresie jesiennym senior nadal miał okazję co dzień przebywać na zewnątrz. Gdyż dostęp do promieni słonecznych i naturalnego światła ma zbawienny wpływ na samopoczucie oraz jest istotne w kontekście produkowania przez organizm witaminy D - bardzo istotnej dla zdrowia osób w wieku zaawansowanym.

Kilka prostych porad jak zadbać o zdrowie jesienią. Na co warto zwrócić szczególną uwagę o tej porze roku?

1. Wietrz pomieszczenia regularnie - zwłaszcza te, w których podopieczny przebywa najczęściej i najdłużej, na przykład sypialnię lub salon, w którym ogląda on telewizję. Pamiętaj jednak by podczas takiego 10 – 15 minutowego wietrzenia pokoju poprosić seniora, by chwilowo udał się do innego pokoju. Ważne, by nie zaziębił się, gdyż wówczas mogłoby to mieć odwrotny do zamierzonego skutek.
2. Przykładaj wagę do adekwatnej, dostosowanej do pory roku odzieży - jesienią bardzo dobrze sprawdzi się ubiór na tak zwaną „cebulkę”. Wówczas nie doprowadza się do przegrzania organizmu, gdyż warstwę można zdjąć, gdy dochodzi do nagłej zmiany warunków atmosferycznych i się wypogadza.
3. Regularnie myj i dezynfekuj ręce oraz zachęcaj podopiecznego do jak najczęstszego wykonywania tej czynności - jak ustalono w toku badań aż 70% diagnozowanych infekcji przenoszonych jest na dłoniach. Nie sposób więc bagatelizować znaczenia higieny.
4. Przekonuj podopiecznego do wychodzenia na zewnątrz niezależnie od pogody - ważne, by przebywał na świeżym powietrzu także w chłodniejsze dni. Zachęcaj go do spacerów. Wykorzystuj ten wspólny czas do gromadzenia na przykład atrakcyjnych wizualnie liści, które następnie możecie użyć do prac plastycznych. Możesz przekazać seniorowi, że chcesz przesłać jesienną kartkę z pozdrowieniami do rodziny, która czeka na Ciebie w Polsce. Wykonajcie ją wspólnie z tego, co uda wam się pozyskać w czasie spaceru. Wówczas senior chętniej uda się wraz z Tobą na taką wyprawę na zewnątrz.
5. Jesienią staraj się w przestrzeni publicznej zachować dystans między innymi osobami – pamiętaj o tym, gdy wybieracie się z seniorem w miejsce, w którym przebywa wiele osób np. podczas korzystania z komunikacji miejskiej, czy wówczas, gdy przebywacie w poczekalni u lekarza lub aptece.